Mange équilibré,
zéro prise de tête.

Dis-nous tes calories : on te sort ton menu complet en 10 secondes, avec les portions, les macros, le prix et la liste de courses.

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🇫🇷 Données officielles ANSES ✅ 100 % gratuit 🔒 Zéro inscription

Tu ne connais pas ton besoin en calories ? Calcule-le en 30 secondes →

Exemple : ta journée à 2 000 kcal
☀️ Petit-déjeunerflocons d'avoine, lait demi-écrémé, banane, amandes 500 kcal
🍽️ Déjeunersteak de bœuf, pommes de terre, salade verte, huile d'olive 794 kcal
🌙 Dînercabillaud, pommes de terre, haricots verts, beurre 700 kcal
136 g prot 235 g gluc 49 g lip 11,9 €
Le mien, maintenant →
Menu réel généré par notre moteur, un autre à chaque essai
Ton besoin total sur la journée, réparti automatiquement entre les repas.
Résultat immédiat, menu différent à chaque essai. Pas fan ? Regénère.
🍽️ Ton assiette est vide pour l'instant
Laisse vide pour juste compter, ou indique une cible pour voir ce qui manque.

3 étapes, zéro prise de tête

Aucune inscription, aucun calcul de ton côté, et un menu que tu peux vraiment cuisiner.

🎯

1, Ton objectif

Choisis tes calories quotidiennes, le nombre de repas (2 à 4) et ton objectif : maintien, perte de poids ou prise de masse.

🧮

2, Le calcul

Le moteur compose des repas cohérents à partir de 89 aliments de la table Ciqual (ANSES) et ajuste les portions au gramme près.

🧾

3, Ton menu

Macros détaillés, prix estimé, liste de courses groupée par rayon et export PDF. Regénère autant de fois que tu veux.

Questions fréquentes

Les menus sont-ils vraiment équilibrés ?
Chaque repas est construit à partir de gabarits validés (une source de protéines, un féculent, des légumes, une matière grasse de qualité, un fruit ou un laitage) et la répartition des macronutriments suit les repères classiques : 20 % de protéines, 50 % de glucides et 30 % de lipides en mode équilibré. Les valeurs nutritionnelles proviennent de la table Ciqual de l'ANSES.
Comment connaître mon besoin en calories ?
Ton besoin dépend de ton âge, ton sexe, ton poids, ta taille et ton activité physique. En repère grossier : 1 800 à 2 200 kcal pour une femme, 2 200 à 2 700 kcal pour un homme modérément actif. Notre guide Calculer ses calories t'explique la méthode complète.
L'estimation de prix est-elle fiable ?
C'est une estimation indicative basée sur des prix moyens au kilo en supermarché français, mise à jour régulièrement. Les prix réels varient selon l'enseigne, la saison et la région, compte une fourchette de ±20 %.
Mon Repas remplace-t-il un diététicien ?
Non. Mon Repas est un outil d'aide à la planification pour personnes en bonne santé. En cas de pathologie, de grossesse, de trouble du comportement alimentaire ou de besoin spécifique, consulte un professionnel de santé.

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